本人16岁 偏胖 最近在练肌肉[同时还有节食减肥] 练的出肌肉吗?[内附本人减肥的过]

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 18:48:42
我有点偏胖 最近在练肌肉 而且还有减肥
我是这样减的:饭量当然减少了 而且饭后半小时都站着 然后吃个苹果 晚上9点后连水都不喝.
肌肉我是这样练的:用拉钢弹簧拉 每次10下 臂力器也是10下 俯卧撑20个 然后还有仰卧起坐是60个 这是我每天都要做的

你们说有效果吗??

坚持吧，三个月后肯定有效果！
锻炼的量要逐渐的往上提，慢慢你自己的身体也会觉得现在的量不够的
我以前200斤，现在见到135斤，就是用的“节食+大运动量”
先说节食：早饭随便吃，中午最好只吃菜，米饭最多1两
晚饭吃水果和蔬菜（如：苹果，梨，黄瓜，西红柿）
大运动量：开始时，要坚持每天1000米跑步，三组仰卧起坐（一组40吧），适当的力量训练（如：哑铃，练胸大肌和宫二，宫三），逐渐的要把量提上去。
一定要坚持！！！！这才是真理！！！

你才16岁,正在长身体,建议不要做太大的力量训练,而且是能吃就吃,想长身体,长肌肉靠的就是多吃~多运动.
等18了再好好练肌肉